Posturas y sus Sellos

 Las Posturas nacen de la figura del ser humano a esto se lo denomina Figuras Evolutivas (como evoluciona el cuerpo) del cual se conforman por 4 partes 

1- Cuando nacemos ( acostados boca abajo y boca arriba)

2- Sentados

3- Gateo

4- De pie 

Las Posturas a su vez ,están conformadas por la relación geométrica entre las diferentes partes del cuerpo más el punto de apoyo a esto se lo denomina Sello (lo que tengo apoyado sobre el suelo y su ángulo) por el cuál si hay alguna modificación del ángulo y el punto de apoyo el nombre de la postura cambia.

Las posturas están clasificadas por :

Asanas :Posturas estáticas , de 3 a 4 segundos

Ardhasanas: Posturas parciales o medias posturas ( buscan movilizar las articulaciones de todas las maneras posibles)

Sarvasanas: Posturas totales o postura lineal, la postura integrando cada parte de mi cuerpo.

Purnasana: en una postura total (sarvasana) se le agrega una postura de brazos, de manos, de piernas , de cara , de tronco , de cuello, de pie sin que se modifique la postura total, completando el beneficio de la postura.

En cada postura hay 5 grados de Flexibilidad ( movimiento articular) llamado Pachanga . 

Ejemplo con la postura de la Pinza : sus puntos de apoyo glúteos sobre el suelo y como mínimo una pierna extendida.

-1er grado de flexibilidad, mano hacia los tobillos

-2do grado de flexibilidad, manos hacia los pies

-3er grado de flexibilidad, antebrazos hacia el suelo

-4to grado de flexibilidad, frente hacia las rodillas

-5to grado de flexibilidad, abdomen hacia los muslos (completamente cerrado)

Ejemplo con la postura del Gato: sus puntos de apoyo mínimo una rodilla , una mano , o un antebrazo. Busco generar un ángulo de 90° con el tronco.

-1er grado de flexibilidad, manos desalineadas de los hombros

-2do grado de flexibilidad, manos debajo de los hombros

-3er grado de flexibilidad, antebrazos al suelo

-4to grado de flexibilidad, cabeza hacia adentro generando el lomo del gato

-5to grado de flexibilidad, gato estirado pecho al suelo con ángulo recto en los muslos 

Ejemplo de la postura de la cobra: sus puntos de apoyo la pelvis y el muslo , una mano o un antebrazo como mínimo y la cabeza alineada a la columna vertebral.

-1er grado de flexibilidad, apenas despego el pecho

-2do grado de flexibilidad, las manos más cerca del pecho apenas levantando el tronco del suelo 

-3er grado de flexibilidad, antebrazos al suelo

-4to grado de flexibilidad, extiendo los brazos generando que el abdomen se despegue del suelo

-5to grado de flexibilidad, manos debajo de los hombros 

Ejemplo de la postura de la carpa: un pie , una mano y un antebrazo como mínimo apoyado, el pecho abierto.

-1er grado de flexibilidad ,los brazos desalineados 

-2do grado de flexibilidad, manos en la misma línea que los hombros

-3er grado de flexibilidad, antebrazos al suelo 

-4to grado de flexibilidad, cabeza hacia adentro

-5to grado de flexibilidad, brazos se vuelven a extender, la cabeza toca el suelo

Cada postura contiene 10 posiciones llamadas Padavis que son los cambios angulares de las distintas partes del cuerpo , principalmente tronco ,brazos y piernas. Cada vez que modificamos la postura se debe hablar de la postura total más su variante, ejemplo: pinza en media abeja (en este caso, variante de pierna).

Postura de Pie

Puntos de Apoyo: 1 pie como mínimo, tronco recto cabeza alineada a la columna.

Figura Evolutiva N 4 (de pie)

Variantes: 

• pierna en media abeja

• una pierna hacia atrás en el aire

• postura de guerrero; pies ancho doble de cadera

• postura mesa escuadra

Penitente

Puntos de apoyo: 1 pie como mínimo, cabeza relajada adelante(mentón al pecho), tronco recto.

Variantes:

• flexión de una pierna, pie al lado de la rodilla

• Pierna en media abeja

Sol

Puntos de Apoyo: 1 pie como mínimo, pecho abierto, arco hacia atrás , brazos extendidos al lado de la cabeza, cabeza alineada a la columna.

Variantes:

• pierna atrás ( guerrero)

• flexiono las piernas  (camello)

• bajo glúteo a talón con columna en arco hacia atrás (luna)

Paro de Cabeza

Puntos de Apoyo: antebrazos y cabeza apoyada, formando un triángulo.

Variantes:

• Piernas en media abeja aérea

• Piernas a 90° (ángulo invertido)

• Flexión de piernas ancho de cadera (Escarabajo aéreo)

• Cruzado de piernas (Erizo)

Árbol

Puntos de apoyo: 1 pie apoyado , 1 al aire cabeza alineada a la columna, brazos en dirección al pecho.

Variantes:

• pierna atrás estirada( gaviota)

• Cruzo piernas  (águila)

Paro de Manos

Puntos de Apoyo: manos apoyadas , columna alineado (hombros alineado a cadera) 

Variantes:

• Piernas en media abeja aérea

• Cruzado de piernas (Erizo)

• Flexión de piernas ancho de cadera (Escarabajo aéreo)

Paro de Hombros

Puntos de Apoyo: trapecio apoyado, zona alta de la espalda , 1 antebrazo como mínimo , cabeza apoyada.

Variantes:

• Piernas en media abeja aérea

• Piernas a 90° ( ángulo invertido) 

• Piernas invertidas atras de la cabeza (arado)

• Cruzado de piernas (Erizo)

• Flexión de piernas ancho de cadera (Escarabajo aéreo)

Danzarín

Puntos de Apoyo: 1 pie apoyado, 1 pierna elevada, columna recta.

Variantes:

• pierna estirada hacia adelante (Copa)

• pierna estirada hacia el costado (bandera)

Luna Creciente

Puntos de Apoyo: 2 pies apoyados, columna inclinada hacia derecha o izquierda.

Variantes:

• Pie en media abeja con torso inclinado 

• postura de meditación con torso inclinado

• Gato con torso inclinado

Gaviota

Puntos de Apoyo: 1 pie apoyado, 1 pie estirado, brazos estirados hacia el techo, cabeza alineada a la columna.

Variantes:

• Pierna al costado estirada ( Bandera)

• postura Héroe

Copa

Puntos de Apoyo: 1 pie apoyado, 1 pie en el aire estirada, columna vertebral recta la cabeza alineada

Variantes:

•  1 pie hacia el costado estirado ( bandera)

• pierna elevada con torso inclinado ( garza)

• Postura Heroe , pierna estirada al costado con torso inclinado

Garza

Puntos de Apoyo: 1 pie apoyado, torso plegado a la pierna, 1 pie al aire , pierna elevada.

Variante

• 1 pie apoyado y me plegó a la otra pierna (Mástil)

Bandera

Puntos de Apoyo :1 pie apoyado, el otro pie estirado me lo agarro con el brazo, columna recta y la cabeza alineada.

Variantes

• Pierna estirada hacia adelante (Copa)

• 1 pierna apoyada hacia adelante ( Perezoso)

• 1 pie apoyado hacia adelante ( Barco)

• 1 pie apoyado en el suelo ( Pinza)

Escuadra

Puntos de apoyo: pies apoyados, columna recta paralela al piso, brazos estirados al lado de la cabeza( alineada a la columna)

Variantes:

• 1 pierna en flexión (árbol)

• 1 pierna hacia atras en 90° (Héroe)

• 1 pierna hacia el costado en 90° (Héroe de costado)

Poder

Puntos de apoyo: pies apoyados y flexionados, brazos alineados a la cabeza 

Variantes:

• 1 Pierna hacia atras y otra en flexión ( Guerrero)

• 1 pierna cruzada arriba de la otra ( Águila) 

Jinete

Puntos de apoyo: pies apoyados doble ancho de cadera, flexión de rodillas columna recta alineada 

Variantes:

• Brazos estirados hacia arriba (Poder)

• 1 pierna atras, 1 pierna adelante en flexión ( Guerrero)

• Torso inclinado, laterales derecha e izquierda

Águila

Puntos de Apoyo: 1 pie apoyado en flexión, columna recta y alineada

Variantes:

• 1 Pierna atrás estirada (danzarín)

• 1 pierna adelante estirada (Copa)

• 1 pierna en flexión ( Árbol)

Guerrero

Puntos de apoyo: pies apoyados (1 pierna estirada;1 pierna en flexión), columna recta alineada

Variantes:

• Postura del águila

• Postura de poder

• Torso hacia atrás

• Torso hacia los laterales derecha e izquierda

Mono

Puntos de apoyo: Pies apoyados ,columna inclinada hacia adelante a la diagonal

Variantes:

• Torso plegado a las piernas (Cigüeña)

• Peso adelante hacia las manos (Perro)

Cigüeña

Puntos de apoyo: pies apoyados ,torso plegado a las piernas.

Variantes:

• Apoyo glúteos en el suelo con torso plegado a las piernas (Pinza)

Ángulo Invertido

Puntos de apoyo: cabeza apoyada, codos y antebrazos apoyados. Piernas en el aire a 90°

Variantes:

• Pierna en media abeja 

• Cruzado de piernas (Erizo)

• Flexión de piernas ancho de cadera (Escarabajo aéreo)

Héroe de costado 

Puntos de apoyo: 1 pierna, brazo apoyado en la pierna. Pierna y torso de costado en el aire a 90°. Variantes:

• Pierna apoyada en flexión con posibilidad de inclinar más el torso de costado
• Pierna elevada en media abeja

Héroe

Puntos de apoyo: 1 pierna apoyada estirada, 1 pierna en el aire a 90° con la columna, brazos y cuello recto. 

Variantes:

• Pierna en el aire se flexiona con el talón al glúteo agarrando el pie con uno de los brazos (generando un danzarín con torso y columna alineada a 90°)
• Pierna elevada en media abeja
• Pierna estirada hacia adelante (generando la postura de la Garza)

Triángulo

Puntos de apoyo: 2 piernas estiradas, 1 mano apoyado y el torso inclinado hacia un costado con brazos alineados a los hombros.

Variantes:

• Piernas flexionadas , generando que el torso se incline más hacia un costado.
• 1 pierna elevada a 90° ( generando un héroe de costado)
• Pierna elevada en media abeja 

Media luna

Punto de apoyo: 1 pierna apoyada estirada , 1 mano o dedos apoyados , el peso se encuentra en la pierna: torso inclinado hacia un costado con brazos alineados a los hombros.

Variantes:

•  Pierna elevada en media abeja 
• Pierna elevada a más de 90°

 Figura evolutiva n°3 (De gateo)

Carpa

Puntos de apoyo: pies y manos apoyados sobre el piso , con la intención de empujar con los brazos hacia atrás y llevar el peso hacia los pies.

Variantes:

• Trasladar el peso hacia las manos ( generando la postura del perro)
• una pierna elevada a 90° o más 
• una pierna en flexión y la otra estirándose
• una pierna hacia el costado tratando de llevarla a 90°
• una pierna cruzada encima de la otra ( generando la postura del águila con manos apoyadas)

Perro

Puntos de apoyo: manos y pies apoyados sobre el piso ,el peso se encuentra en los brazos. Postura de fuerza

Variantes:

• traslado el peso al medio o hacia atrás ( generando la postura de la carpa)
• peso total en las piernas y manos apenas apoyadas ( generando la postura del mono o una cigüeña
• para generar más fuerza puedo estirar un brazo hacia adelante , generando un poco de equilibrio y descargando en una mano todo el peso.
• una de las piernas puede ir al aire a 90° o menos  

Camello

Puntos de apoyo: rodillas en el piso y manos agarrando los tobillo. Apertura de pecho generando un puente hacia atrás, mentón hacia adelante para no pinzar las cervicales.

Variantes:

• flexión hacia atrás hasta que la cabeza toque los pies ( generando la postura del diamante)
• un brazo extendido hacia atrás y el otro agarrándose el tobillo 

Pájaro

Puntos de apoyo: una rodilla y un pie apoyado en flexión generando un ángulo de 90° , el torso debe estar recto.

Variantes:

• estirar la rodilla en flexión generando que el torso se plegue hacia la pierna 
• abrazar la rodilla flexionada 
• generar una flexión hacia atrás con el torso, agarrando el talón de la pierna donde tiene la rodilla apoyada 

Portón

Puntos de apoyo: una rodilla apoyada, una pierna estirada hacia el costado apoyando el pie sobre el suelo con el torso en flexión hacia el lateral apoyando una mano en el suelo y la otra estirándola hacía el costado de la pierna  generando 

Variantes:

• generar lateralidad en el otro costado
• flexionar la pierna que está estirada y generar más la lateralidad o relajar el tronco 
• estirar la pierna adelante relajando el tronco

León

Puntos de apoyo: manos y rodillas apoyadas en el suelo, sentándome sobre los talones y abriendo el pecho

Variantes:

• cerrar el pecho 
• estirar una pierna hacia atrás
• caminar con las manos hacia algún costado generando namaskar en la columna

Rana

Puntos de apoyo: empeine apoyados en el suelo con glúteos en los talones y dedos apenas apoyados en el suelo

Variantes:

• manos o dedos apoyados hacia atrás generando apertura de pecho 
• manos hacia adelante apoyando rodillas y generando un cierre en el pecho
• estirar una pierna hacia adelante o hacia el costado generando que el torso se relaje hacia la dirección de esa pierna.

Plano inclinado

Puntos de apoyo: manos y pies apoyados generando empuje para sostener un cocodrilo invertido

Variantes:

• una pierna elevada 
• una pierna cruzada encima de la otra
• antebrazos apoyados
•  trasladar el peso hacia una mano y hacia un pie generando una lateralidad ( generando la postura del dragón pero con glúteos en el aire)

Cocodrilo

Punto de apoyo: manos y pies apoyados en el suelo generando un empuje , una de las posturas de fuerza más completa a nivel muscular.

Variantes:

• elevar una pierna y un brazo invertido
• elevar una pierna y un brazo del mismo lateral
• flexión de rodilla y llevarlo hacia el lado de la mano apoyada
  
• flexión de rodilla apoyando el pie al lado de la mano apoyada

Gato

Puntos de apoyo: manos, pies y rodillas apoyadas en el suelo, con la columna recta paralela al suelo.

Variantes:

• una pierna estirada y elevada 
• un brazo estirada y elevada
• una pierna cruzada encima de la otra
• puede generarse la postura de la mesa, invirtiendo el tronco
• una pierna y un brazo elevado simultáneo 

Mesa

Puntos de apoyo: manos y pies apoyados en el suelo, con glúteos elevados y el mentón al pecho.

Variantes:

• elevar una pierna a 90° o más 
• cruzar una pierna por encima de la otra
• puede generar la postura de la mesa con rodillas arriba invirtiendo el tronco; una postura de fuerza totalmente activadora

Liebre

Puntos de apoyo: rodillas y cabeza apoyadas sobre el suelo con pecho cerrado; pies elevados y manos tomando del tobillo

Variantes:

•  estirando un brazo y soltando el tobillo agarrado
• caminar hacia un lateral con el tronco

Cuervo

Puntos de apoyo: manos sobre el suelo empujando y sosteniendo la cuerpa; rodillas apoyadas en las axilas generando un agarre para poder elevar la cuerpa con las manos.

Variantes:

• extender una pierna hacia el costado
• elevar la pelvis generando un paro de hombros

Cobra

Puntos de apoyo: manos extendidas, muslos y rodillas apoyadas en el suelo; con el pecho en apertura y el tronco alineado a la columna

Variantes:

• apoyar antebrazos
• caminar con los brazos hacia los laterales
• cierre de pecho con antebrazos apoyados

Cobra aérea

Puntos de apoyo: manos extendidas y pies apoyados generando el despliegue de las rodillas en el suelo.

Variantes:

• caminar con los brazos hacia los laterales

Delfín

Puntos de apoyo: pies, antebrazos y cabeza apoyadas sobre el suelo; con el pecho cerrado paralelo al suelo

Variantes:

• elevar una pierna a 90°
• generar empuje con los antebrazos y trasladar el peso hacia las piernas

Puente

Puntos de apoyo: zona alta de la columna (omóplatos) ,cabeza y pies apoyados; sosteniendo la elevación de la pelvis con las manos apoyados en las lumbares

Variantes:

• flexión en las rodillas apoyando los pies y generando un apoyo de 90°
• elevar una pierna
• caminar con los pies hacia un lateral

Sapo

Puntos de apoyo: ambos pies apoyados con flexión en las rodillas y ambas manos entendidas apoyadas entre las piernas con glúteos elevados y tronco recto

Variantes:

• estirar las rodillas sin que las manos dejen de apoyar el suelo
• una pierna estirada hacia el lateral
• un brazo extendido hacia al lado de la cabeza

Araña

Puntos de apoyo: pies y manos apoyadas en el suelo, rodillas en flexión a 90°: tronco recto paralelo al suelo

Variantes:

• estirar ambas rodillas
• un brazo extendido hacia el lado de la cabeza
• una pierna extendida hacia el costado

Ratón

Puntos de apoyo: metatarsos y manos apoyadas.

Variantes:

• caminar con las manos hacia los laterales 
• estirar las rodillas sin despegar las manos del suelo

Tigre

Puntos de apoyo: antebrazos y rodillas apoyadas; glúteos en los talones con tronco alineado 

Variantes:

• caminar con los brazos hacia los laterales
• estirar una pierna hacia atrás
• estirar una pierna hacia el costado
• despegar glúteos de los talones y generar cierre de pecho 
• despegar glúteos de los talones y generar apertura de pecho

Diamante

Puntos de apoyo: rodillas y pies apoyados en el suelo, tronco inclinado hacia atrás apoyando la cabeza en los talones con glúteos elevados

Variantes:

• brazos extendidos hacia el techo (mastíl) o brazos hacia los costados (bastón a los lados)

Paloma

Puntos de apoyo: una rodilla y una pierna en media abeja apoyada en el suelo; tronco erguido tratando de tocar la cabeza con el pie donde está la rodilla apoyada.

Variantes:

• relajar el tronco hacia la pierna que esta en media abeja

Rueda

Puntos de apoyo: manos y pies apoyados empujando el suelo generando un arco en la columna.

Variantes:

• levantar una pierna a 90° o más
• cruzar una pierna por encima de la otra

Barco

Puntos de apoyo: glúteos apoyados con piernas elevadas, manos apoyadas con brazos estirados; la columna recta con el abdomen sosteniendo las piernas.

Variantes:

• piernas en abeja aérea
• cruzar una pierna por encima de la otra
• flexionar los brazos apoyando los antebrazos al suelo 
• una pierna por debajo de los 90°

Luna

Puntos de apoyo: una pierna apoyando la rodilla, una pierna apoyando la planta del pie; con torso en flexión hacia atrás generando un arco acompañado de los brazos extendidos hacia atrás.

Variantes:

• flexionar el pie al glúteo y sostener el pie con una mano
•  el torso apoyado  y relajado a la pierna de adelante, el de la planta del pie apoyada

Arado

Puntos de apoyo: cabeza y zona alta de la espalda (omóplatos y trapecio) apoyada, metatarso apoyados.

Variantes:

• levantar una pierna en el aire
• levantar ambas piernas generando la postura de la vela 

 Luciérnaga 

Puntos de apoyo: glúteos y manos apoyadas con piernas elevadas; el pecho apenas cerrado

Variantes:

• Manos apoyadas detrás de la espalda abriendo el pecho
• flexionar rodillas 
• un brazo extendido hacia arriba
• un pie apoyado al costado  

 Luciérnaga aérea

Puntos de apoyo: manos empujando el peso para poder sostener la cuerpa.

Cisne

Puntos de apoyo: manos empujando el suelo para levantar el tronco ; piernas estiradas apoyando unicamente los talones.

Variantes:

• una pierna elevada
• manos apoyadas para atrás de la espalda y generar la apertura de pecho

Pez

Puntos de apoyo: cabeza y empeines apoyados con talón a los glúteos. torso con flexión hacia atrás.

Variantes:

• brazos extendidos hacia arriba 
• estirar una pierna

Mangosta aérea

Puntos de apoyo: dos pies y manos apoyadas en el suelo empujando y sosteniendo la cuerpa con pecho cerrado.

Variantes:

• levantar una pierna a 90° o más
• levantar una mano 
• levantar una mano y un pie contrario generando equilibrio , sostén y fuerza.
• cruzar una pierna por encima de la otra

Pinza

Puntos de apoyo: glúteos y piernas apoyadas al suelo , soltando el tronco y brazos hacia adelante.

Variantes:

• una pierna en media abeja
• piernas en abeja
• una pierna por encima de la otra
• abrir las piernas el doble ancho de cadera
• diagonales con el torso

Osito aéreo

Puntos de apoyo: antebrazos apoyados generando empuje para levantar glúteos y piernas; mentón al pecho y rodillas en dirección a la cabeza.

Variantes:

• estirar una pierna 
• estirar ambas piernas

Niño

Puntos de apoyo: empeines apoyados con talón al glúteo; torso relajado y  pegado a los muslos con brazos extendidos hacia adelante.

Variantes:

• brazos estirados hacia atrás
• una pierna estirada hacia atrás
• caminar con las manos hacia los laterales sin despegar el tronco de los muslos

Trébol

Puntos de apoyo: una pierna apoyando los cuádriceps, otra pierna apoyando la rodilla y con el talón pegado al glúteo; con el tronco recto sosteniendo con las dos manos los dos pies.

Variantes:

• el pecho cerrándose y generando una curva en la columna 

Arco

Puntos de apoyo: pelvis apoyadas , manos agarrando el pie y generando un arco con la columna.

Variantes:

• suelto una pierna y un brazo del mismo lado estirándola

Hormiga

Puntos de apoyo: un pie apoyado en flexión y otro pie apoyado estirado hacia el costado; con torso hacia adelante recto y brazos agarrados y extendidos hacia atrás.

Variantes:

• ambas piernas en flexión
• ambas piernas estiradas con torso a las diagonales
• torso recto abriendo el pecho

Pato

Puntos de apoyo: pies apoyados con piernas flexionadas y pecho pegado al abdomen.

Variantes:

• elevar los brazos para arriba o para el frente
• elevar los glúteos tratando de estirar las piernas sin levantar talones

Tortuga

Puntos de apoyo: glúteos en el suelo con talón apoyados y piernas flexionada; coronilla de la cabeza apoyada y brazos por debajo de las rodillas abrazando las piernas.

Variantes:

• estirar una rodilla o ambas piernas
• elevar una pierna

Dragón

Puntos de apoyo: un antebrazo y cuádiceps apoyados en el suelo con la cuerpa hacia un lateral.

Variantes:

• elevar una pierna sosteniéndola 
• hundir una costilla de lateral generando una curvatura hacia el otro lado

Pensador

Puntos de apoyo: metatarsos apoyados con piernas flexionadas , abdomen a las piernas ; postura de equilibrio

Variantes:

• brazos estirados hacia arriba o hacia adelante
• brazos relajados 
• brazos juntando palma con palma en el centro del pecho

Caracola

Puntos de apoyo: pecho y abdomen apoyados con pelvis levantada; rodillas y metatarsos apoyados ,con cabeza alineada y manos apoyadas al lado de los hombros .

Variantes:

• levantar una pierna estirando el brazo contrario
• levantando los metatarsos y trasladando el peso hacia las manos y un poco hacia las rodillas

Caracol aéreo

Puntos de apoyo: metatarsos y codos apoyados empujando el suelo y sosteniendo todo en el aire.

Variantes:

• apoyar los antebrazos y generar la postura del cocodrilo sin estirar los brazos
• levantar una pierna y elevar un brazo contrario

Caracol

Puntos de apoyo: codos y pelvis apoyadas con piernas relajadas ;tronco y pecho elevado aflojando la cabeza hacia abajo.

Variantes:

• levantar una pierna 
• levantar un brazo
• cruzo una pierna por encima de la otra
• camino con el tronco hacia los laterales

Figura evolutiva N 2: De sentado

Postura sentada

Punto de apoyo: dos pies apoyados con glúteos apoyados a la silla; la columna recta con brazos relajados

Variantes:

• una pierna estirada
• una pierna arriba de la otra
• torso relajado hacia adelante

Pinza aérea

Puntos de apoyo: glúteos apoyados en el suelo con piernas elevadas las manos agarrando los pies y sosteniendo el torso recto.

Variantes:

• abrir las piernas a la segunda
• cerrar el pecho generando equilibrio

Escarabajo Aéreo

Puntos de apoyo: glúteos apoyados en el suelo con piernas flexionadas hacia el abdomen y manos sosteniendo los pies; el tronco recto .

Variantes:

• piernas extendidas

Abeja aérea

Puntos de apoyo: glúteos en el piso con piernas elevadas juntando planta con planta ; tronco recto.

Variantes:

• estirar ambas piernas 

Montaña Aérea

Puntos de apoyo: glúteos apoyados en el suelo con brazos abrazando las piernas hacia el abdomen; tronco recto.

Variantes:

• abrazar una pierna y estirar sosteniendo en el aire la otra pierna

Erizo

Puntos de apoyo: glúteos apoyados, manos agarrando las piernas entrecruzadas hacia el abdomen.

Variantes:

• descruce de piernas y solo las flexiono

Postura de Meditación

Puntos de apoyo: glúteos en el suelo columna recta

Variantes:

• entrecruce de piernas de distintas formas 
• cerrar el pecho 
• abrir el pecho

Torsión de sentado

Puntos de apoyo: glúteos en el piso , una pierna por encima de la otra apoyando una planta del pie generando torsión con la columna.

Variantes:

• estirar los brazos hacia los costados
• estirar los brazos hacia arriba
• generar torsión con el otro lado del tronco 

Souplesse

Puntos de apoyo: glúteos en el suelo con piernas estiradas hacia los costados y columna recta.

Variantes:

• trasladar las piernas hacia adelante

Abeja

Puntos de apoyo: glúteos apoyados juntando planta con planta las piernas , el tronco inclinado y relajado hacia adelante con la intención de llevar la cabeza hacia los pies.

Variantes:

• estirar una pierna hacia adelante
• caminar con los brazos hacia con el tronco hacia las diagonales

Abeja aérea

Puntos de apoyo: glúteos apoyados juntando planta con planta las piernas elevadas y agarrándome de los pies; postura de equilibrio y sosteniendo el abdomen.

Variantes:

• estirar una pierna hacia la diagonal agarrando el pie con una mano

Figura evolutiva N°1 - Cuando Nacemos (boca arriba boca abajo)

Pavo real

Puntos de apoyo: manos apoyadas en el suelo y flexionadas con los codos hacia las crestas ilíacas, generando empuje para levantar las piernas y el torso del suelo.

Variantes:

• mover una pierna hacia la diagonal elevada
• al ser una postura de mucha fuerza debo generar descansos; boca abajo aflojando todo la cuerpa

Saltamontes

Puntos de apoyo: abdomen y torso apoyado en el suelo, con piernas estiradas y elevadas hacia atrás, generando fuerza en el abdomen y en las lumbares.

Variantes:

• flexionar las piernas en abeja aérea
• flexionar una pierna en media abeja
• estirar brazos hacia adelante

Mangosta

Puntos de apoyo: lumbar y glúteos apoyados con piernas estiradas y relajadas; manos apoyadas mirando hacia adentro en flexión generando cierre en el pecho.

Variantes:

• una pierna en media abeja
• caminar con el torso a las laterales sin modificar las caderas
• elevar apena una pierna

Serpiente

Puntos de apoyo: abdomen y pelvis apoyada en el suelo con piernas estiradas y apoyadas, generando apertura de pecho y haciendo un arco en la columna por estirar los brazos tomados de las manos hacia atrás 

Variantes:

• brazos estirados hacia adelante generando cierre de pecho
• estirar los brazos hacia arriba
• flexionar los pies hacia los glúteos y agarrando las manos con los pies generando la postura del arco

Lombriz

Puntos de apoyo: boca abajo aflojando toda la cuerpa.

Variantes: 

• caminar con los brazos trasladando el tronco hacia los laterales sin modificar la cadera
• mover las piernas hacia los laterales sin modificar el tronco

Osito

Puntos de apoyo: espalda y cabeza apoyadas en el suelo con piernas plegadas hacia el abdomen.

Variantes:

• una pierna estirada menos de 90°
• una pierna elevada sin despejar la lumbar del piso

Niño de lado

Puntos de apoyo: piernas flexionadas y abrazándolas hacia el pecho, toda la cuerpa apoyada sobre toda una lateral.

Variantes:

• estirar las piernas en esa misma lateral

Gato de lado

Puntos de apoyo: acostado hacia un lateral generando la postura del gato.

Variantes:

• estirar las piernas
• estirar ambos brazos 
• flexionar más el tronco hacia las piernas

Pinza de lado

Puntos de apoyo: generar la postura de la pinza pero acostado en un lateral.

Variantes:

• flexión de piernas hacia el abdomen

Arco de lado

Puntos de apoyo: generar la postura del arco pero acostado en un lateral

Variantes:

• soltar un brazo o una pierna estirandola 

Banana

Puntos de apoyo: estirarse por completo pero acostado en un lateral , agarrándome de las manos y generando un pequeño arco en el tronco.

Variantes:

• hundir el pecho  

Dormilón 

Puntos de apoyo:  acostado boca arriba

Variantes:

•  laterales en el tronco sin mover las piernas
• laterales en las piernas sin mover el tronco

Chaucha

Puntos de apoyo: toda el cuerpo estirado con brazos pegados hacia los costados con pecho cerrado apenas.

Variantes:

• apertura de pecho generando un pequeño arco en el tronco

Hoja

Puntos de apoyo: boca arriba una pierna estirada hacia el lateral agarrando el pie con la mano .

Variantes:

• pierna del lateral en flexión 
• torso hacia un lateral sin mover las piernas

Las Posturas de Equilibrio llamada Tola Yoga que viene de la palabra balanza o equilibrio, buscan un desarrollo en el cerebro de concentración y de alimentación armonizando a nivel emocional.

Se trabaja desde la mente porque declara un estado emocional por ende hay que desapegarse de ese estado para poder lograr el equilibrio

Para realizar las posturas se debe tener en cuenta:

• suelo firme y ojos abiertos
• control de la respiración ( inhalar , retener y exhalar en forma cortada)
• triangulación en los apoyos ,que es la base para la postura  
• Dritti , son puntos de concentración mirando fijo el suelo
• atención y concentración
• coordinación muscular ya se fuerza, elongación y distribución del peso
• Manas Kumbhakha (retención de la mente consciente) , tratar de enfocar la mirada abstrayéndose de los sentidos

Estas posturas se deben realizar al principio de una clase o en el medio de la práctica.

 Los sistemas de postura trabaja para facilitar y buscar bienestar sin necesidad de lo contrario.

En ellos se encuentra

• Posturas Alternativas: Acá se trata de facilitar la postura ya sea variando las posturas de piernas, tronco, brazos o columna.
• Posturas Sustitutiva: se modifica o cambia el sello pero No la figura
• Postura Complementaria o compensatoria: puede o no cambiar el sello pero mantiene la figura.